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秋季男性养生小常识

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发表于 2019-9-29 11:00:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、增减衣服
进入十月后,气候变化复杂,早、中、晚室表里温度和湿度相差较大。初秋时节中午虽热,但迟早都凉风习习,因而要留意**加衣服,防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多,捂得太严,以免一穿一脱受凉伤风。
2、巧调配摄粗粮
秋季气候干high,汗液削减,睡觉时刻**加,为了迎接寒冷的冬季,机体会积极地储存脂肪,因而一不小心就会发胖。对于不少现已日渐发福的男子来说,体内脂肪的积累不仅有碍美观,并且简单引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病,这对本身肥胖者来说更加风险。为了保证体重正常,应留意作息合理、多吃蔬菜水果润肠通便。在饮食方面能够选择热量少的粗粮,如玉米、红薯、土豆、薏米和豆类。
3、多喝水
体内水分充足能够保持呼吸道黏膜湿润,伤风病毒难以敏捷繁殖。养分科学家建议:每日饮水量按体重算为40毫升,儿童需饮更多的水。佳饮料为:水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
4、吃点白色食物
为了防范秋燥对人体的影响,饮食方面应以“滋阴润燥”为准则,要多吃一些白色的食物,例如白萝卜、白菜、高丽菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗,中药材有杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍、银耳等等。当然,在留意润燥的同时,也不可忘记日常所需的养分与蛋白质摄入,需求有满足主食、蔬菜水果,平衡膳食,少量多餐。
5、早睡早上可防病
秋季养生首先调整的便是睡觉时刻,早睡早上是众所周知的。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息也要相应调整。早卧,以适应阴精的收藏,以养“收”气。早上,以适应阳气的舒长,使肺气得以舒展,对防备秋季的呼吸道疾病大有裨益。恰当早上也可削减血栓构成的时机;起床前恰当懒床几分钟,舒展活动一下全身,对防备血栓构成也有重要意义。
6、吃枸杞补肾壮元气
补肾一直是男人的必修课。肾是男人的支柱。过去盛行以形补形,以为多吃内脏类及海产品就能够到达补肾的成效。可是内脏类及海产类食物的胆固醇过高而往往会引发高血压等问题。对于中老年男性朋友,不能不在意胆固醇。大抵富含维生素E,又不含胆固醇的食物都是好的补肾品,而枸杞无疑是首选。别的黑芝麻、核桃都是值得推荐的补肾佳品。
7、秋季多睡1小时
良好的睡觉能够使体内的两种免疫细胞数量明显上升,而睡觉不足则会使免疫系统功能下降,生病几率随之**加。秋季气候变冷,是疾病的多发时节,睡觉时刻要多**加一小时,以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来,第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试,身体将感谢你的努力!
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