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男性日常养生保健小常识

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发表于 2019-9-27 11:30:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
平时的短浅呼吸,每次大约500-600毫升的量,但真正换气只有300-400毫升。换句话说,其实每次呼吸,约留下100-200毫升的废气。
深呼吸的好处:增大肺活量,比较不容易喘;提高换气效率,肺泡更健康强韧。
2、学猫伸懒腰
谁说工作时不能运动?例如,在办公桌前,趁计算机下载档案时,可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的骨盆腔。
3、单腿独立看电视
回家后,也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚,以金**独立之姿看电视,练习身体协调与平衡。健身兼娱乐,一举两得。
4、掌握三组关键数字
年过40要摆脱三高,请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱,总胆固醇要小于200 mg/dL,空腹血糖值要在80-100 mg/dL。
5、每天量体重
正常体重是身体质量指数(BMI)在18.5-23.9。BMI的算法是体重(公斤)除以**(公尺的平方)。同时,男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分,体脂肪要小于30%。
6、少喝含糖饮料
常喝含糖饮料,除了肥胖、还会造成体内B群流失,反而更容易疲累。习惯喝饮料的人,从减糖做起,最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。
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